Типичные травмы: что с ними делают

Фитнес и тренажёрный зал

Типичны тендинопатия вращательной манжеты, эпикондилит и боль в колене при приседаниях. Обычно помогают корректировка техники и упражнений и постепенный возврат к весам.

→ Подробнее

Горные лыжи и сноуборд

Разрывы крестообразной связки и менисков, вывихи плеча. После травмы важно быстро оценить колено или плечо у ортопеда.

→ Подробнее

Гольф

«Локоть гольфиста», боль в пояснице от ротационной нагрузки, артроз тазобедренного сустава. Помогают упражнения, коррекция замаха и разминка.

→ Подробнее

Йога, пилатес, велосипед

Импинджмент плеча, боль в бедре при глубоких позах, боль под надколенником у велосипедистов. Важно подобрать позы и посадку так, чтобы они не вызывали боли.

→ Подробнее

Возвращение к нагрузкам: основные принципы

Восстановление после процедуры

В день инъекции можно ходить и вернуться в гостиницу самостоятельно. 1–2 дня лучше избегать интенсивных нагрузок на сустав, при отёке помогает холод. Затем постепенно возвращаются к обычной активности и упражнениям. Эффект оценивают через 6–12 недель; если улучшения нет, врач клиники пересматривает план.

Постепенное увеличение нагрузки

Объём и интенсивность наращивают постепенно — примерно на 10 % в неделю, ориентируясь на отсутствие боли на следующий день.

Техника

Многие травмы связаны с ошибками техники. Несколько занятий с тренером часто помогают больше, чем любые процедуры.

Сила и восстановление

Укрепление мышц-стабилизаторов, достаточный сон и дни отдыха защищают суставы и сухожилия от перегрузки.

Подбор клиники и метода — бесплатно

Опишите случай и приложите заключение МРТ. Мы подберём клиники, которые применяют подходящие методы, и передадим им ваш запрос. Без обязательств, ответ в течение 24 часов.

Отправить запрос

Когда нужна операция

Операцию обсуждают, если консервативное и инъекционное лечение в течение 3–6 месяцев не помогло, при выраженном разрушении сустава, полном разрыве сухожилия или связки с потерей функции, а также при неврологических нарушениях — нарастающей слабости, онемении, нарушении функции тазовых органов. Решение принимает врач клиники по снимкам и осмотру; мы можем организовать консультацию хирурга.

Кому метод не подходит и возможные риски

Противопоказания

  • Активная инфекция — в зоне введения или общая, с температурой.
  • Онкологическое заболевание в активной фазе или химиотерапия.
  • Нарушения свёртываемости крови, низкий уровень тромбоцитов. Приём антикоагулянтов обсуждается с врачом.
  • Беременность и грудное вскармливание — процедуру обычно откладывают.
  • Инъекция кортикостероида в ту же зону в последние недели.
  • Полный разрыв сухожилия или связки с потерей функции — чаще нужна хирургическая пластика.

Возможные риски

  • Боль и отёк в месте введения в течение 1–3 дней.
  • Синяк в месте забора крови или жировой ткани.
  • Редко — инфекция. Поэтому процедуру выполняют в стерильных условиях под УЗ- или рентген-контролем.
  • Эффекта может не быть или он окажется меньше ожидаемого.

Если у вас есть одно из этих состояний, укажите это в заявке. Координатор уточнит у врача клиники, возможно ли лечение. Связаться с координатором.

Научные данные

Исследования регенеративных методов дают неоднородные результаты. Врачи клиник опираются, в том числе, на эти работы:

  1. Andia I et al. Platelet-rich plasma for muscle injury and tendinopathy. Sports Med Arthrosc Rev, 2013.
  2. Sheth U et al. Efficacy of autologous platelet-rich plasma use for orthopaedic indications: a meta-analysis. J Bone Joint Surg Am, 2012.

Полезно знать: Методы лечения · Стоимость лечения · Как организовать лечение в Германии

Вопросы

Можно ли сохранить любимые занятия при боли в суставах?

Чаще всего — да. Обычно достаточно временно изменить нагрузку, поработать над техникой и укрепить мышцы; при необходимости врач добавляет физиотерапию или инъекции. Полный отказ от активности, наоборот, ослабляет мышцы и усиливает боль.

Можно ли тренироваться при артрозе?

Да, и это одна из основ лечения. Полезны упражнения на силу мышц бедра и ягодиц, велосипед, плавание, ходьба; ударные нагрузки и глубокие приседания лучше ограничить, если они усиливают боль. Небольшая боль во время занятий допустима, если она проходит к следующему дню.

Как быстро можно вернуться к тренировкам?

Это зависит от диагноза и метода лечения. После инъекции обычно рекомендуют 1–2 дня покоя, затем лёгкие тренировки и постепенное наращивание нагрузки примерно на 10 % в неделю. После травм связок и операций сроки дольше — их определяет врач.

Активная жизнь в цифрах

70%активных людей 40+ имеют хроническую боль
4–8 недвозврат к фитнесу после регенеративного лечения
3×/недрекомендуемая нагрузка после лечения
Индивидуальнопродолжительность эффекта регенерации
0 побочныхэффектов аутологичного метода

Дополнительные вопросы

Можно ли заниматься йогой и пилатесом после лечения?

Да, это одни из лучших видов активности после регенеративных процедур. Лёгкая хатха-йога — с 1-й недели, виньяса и пилатес — с 4-й недели. Избегать асан с глубокими скручиваниями, экстремальными прогибами и полной нагрузкой на запястья (чатуранга) первые 8 недель.

Можно ли совмещать лечение с работой?

Да. Процедура амбулаторная, возврат к сидячей работе — на следующий день, к физическому труду — через 3–7 дней. Командировки и перелёты — с 5-го дня после процедуры. Больничный лист требуется редко.

Какая нагрузка оптимальна после лечения?

Золотое правило — 3 тренировки в неделю: 1 силовая (умеренная нагрузка, 3×10–12 повторений), 1 кардио (плавание, велосипед, ходьба 30–45 мин), 1 функциональная (йога, пилатес, стретчинг). Высокоударные виды (прыжки, бег на асфальте) — по индивидуальной оценке.

Связанные темы

Все виды спорта → Пациенты 60+ → Боль в колене → Боль в плече → Боль в спине → регенеративное лечение vs эндопротез →

Подбор клиники и метода — бесплатно

Опишите случай и приложите заключение МРТ. Мы подберём клиники, которые применяют подходящие методы, и передадим им ваш запрос. Без обязательств, ответ в течение 24 часов.

Отправить запрос +49 160 5736643